z hantlami

[...] podchwyt sztangą 3s Martwy ciąg 2s Biceps Uginanie ramion z suplimacją 3s Uginanie w podporze 3s Nogi Uginanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s B2 (Lekko) Plecy Wiosłowanie w podporze hantlami 3s Szrugsy 2s Biceps Uginanie ramion stylem młotkowym 3s Nogi Przysiady z hantelkami 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 wyciskanie [...]

[...] – 12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Niedziela: Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 – 12 Wykroki z hantlami 3x10 – 12 Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 – 12 Unoszenie hantli na boki 2x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Kaptury: [...]

[...] WRZEŚNIA - PONIEDZIAŁEK TRENING: Plecy/biceps/triceps 1.Drążek 4x8 8/8/5+3opuszczanie/5+3opuszczanie 2. Wiosłowanie sztangą3x12 20-12x/24-12x/28-12x 3. uginanie przedramion hantlami – biceps – 3x10 6,5-12x/6,5-10x/7,5-4x 4. uginanie młotkowe 4x15 5-12x/6-12x/6,5-8x/7,5-5x 5. wiosło jednorącz w oparciu o ławkę 3x12 8,5-12x/10-12x/10-11x 6. [...]

[...] chudego Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x30 70x30 80x20 90x15 100x10 110x10 (od tej serii półprzysiady) 120x15 130x15 140x15 Gigant Seria - Wykroki z hantlami / Wykroki z hantlami, noga z tyłu na ławce / ćwierćskoki / wskakiwanie na podniesienie 21x12 / 21x10 / 50x35 / 15powtórzeń (wysokość ponad 1m) 21x12 / 21x10 / 50x35 [...]

aha i w tym treningu balance wywaliłem wszystko co nie jest na nuszki, a wrzuciłem przysiady z hantlami z przodu, pistolety, izometryczny i wspięcia na palce

Z tego co wiem trening z hantlami bardzo mocno obciąża stawy, ale z odpowiednim doświadczeniem (np. doświadczenie trenera) można go wykonywać. Jak się jednak zdecydujesz Tysoon to nie ładuj więcej jak te 0,5 kg do walki z cieniem i poszukaj w tematach czegoś o treningu z obciążeniem, bo pamiętam, że dość niedawno był taki temat. Jak będę miał [...]

[...] ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani samymi talerzami), bo wcześniej nie do końca było poręcznie. [...]

[...] ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, ani samymi talerzami), bo wcześniej nie do końca było poręcznie. [...]

[...] kolan w siedzie 3x15 2 sztabki -odwodziciele nogi w tył 2x15 jedna i druga noga -przyciąganie ciężaru rękoma w siedzie (nie umiem tego nazwać) 3x15 przysiady z hantlami 2x10 5kg (jeden hantelek) teraz moje pytanie jak się zorientować ile waży jedna sztabka na maszynie? żarełko [...]

[...] francuskie wyciskanie francuskie inne niż miałeś Brzuch łydki za to WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 kpina, przysiadasz tylko 5kg mniej niż wyciskasz Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 tego ćwiczenie unikaj, rozwalisz sobie nim stawy barkowe Uginanie ramion sztanga: 34x8 nie uwierzę, że poprawnie technicznie [...]

nie tylko do biegu bokserskiego.ja np na kick-boxingu mam walkę z cieniem z hantlami 0,5kg

Co do ciezarow to tak (podam roboczy z ostaniej serii): WL: 55x8 MC: 90x6 Przysiad: 60x8 Wioslowanie hantlami 32x8 Wyciskanie zza karku 30x8 Uginanie ramion sztanga: 34x8 Wyciskanie francuskie: 25x8 A co z kolejnoscia jest nie tak? Zmieniony przez - dzejbi w dniu 2012-09-19 18:59:38

Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]

[...] że będę płakał!!!Straszny ból.Ale teraz nakupię kremów typu Veet itp,i będzie dobrze:) Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie 3x20-15 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z hantlami 2x12 -wznosy hantli na boki w staniu 4x15-8 -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 -wznosy [...]

Spraw sobie drążek i ewentualnie poręcze. Z hantlami 4 kg wiele nie zrobisz, chociaż na początek do izolacji wystarczą

[...] Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecami 12,12,12 Biceps: 1. Modlitewnik 10,10,10 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY + NOGI Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami [...]

[...] serie główne 4.Uginanie nóg siedząc 1 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 serie główne 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami 3 x 15 serie główne Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w [...]

Witam. Dzisiejszy trening klatki: Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac. Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p Rozpietki 4 s 12 p Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p. Chcialem [...]

[...] 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15x21kg / 12x26kg / 10x28kg 14x24kg / 12x26kg / 8x28kg z Uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej 8x11kg / 8x10kg / 6x10kg 10x9kg / 8x9kg / 7x9kg Uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 15x13kg / 15x13kg / 14x13kg z Uginanie ramion na bramie [...]